はい、KJです♪
私は、睡眠の質が良くありませんでした。
仕事のストレスなどもなり鬱気味だったこともありますが・・・( 一一)
疲労度は感じるので布団に入るとすぐに眠れるのですが、
夜中に必ず目が覚めて、
一回目が覚めるとそこからなかなか眠れず、
ようやく眠れるかなと思ったら外が明るくなってきて、
起きないといけない時間になると身体も頭も重い・・・と。
さらに睡眠時無呼吸症候群だったので、
睡眠の質は良くありませんでした。
このような状態を繰り返していたので、
慢性疲労になり昼間も眠気が毎日あるような状態でした。
それが、「このままじゃ、自分じゃなくなってしまう！」と思い、
ストレスマネジメントを調べて学ぶようになり、
無呼吸症候群の治療も開始するようになりました。
寝ている間の行動は無意識でコントロールできないところなので、
寝る前と起きた後の行動を意識的にコントロールするようにしました。
身体に関する仕事をしていたので、睡眠、疲労についての知識はあったのと
「スタンフォード式 最高の睡眠」を参考にしました。
知識あったのに何でやってなかったんだ？？？
という声が聞こえてきそうですが、
軽い鬱状態が続いていたので、自分をコントロールする余裕がなく、
毎日過ぎ去っていってしまっていたのです。。。(‘Д’)
私が何を意識して、何を実践したかを簡単にまとめます！
【睡眠の質を上げる為に実践していること】
・寝る90分前にお風呂に入るようにする。
お風呂で深部体温を上げると90分経つと、
入浴前よりも深部体温が下がります。
そうなると皮膚温度との差が少なくなり眠りやすくなり眠りの質が上がります。
・寝る前にスマホを見ない
布団に入ってから寝る前にスマホ見てLINEやメール、
SNSのチェックをしてから寝ていましたが、
これだと交感神経が優位になってしまうので、
布団に入ったら目に刺激、脳に刺激を入れないようにしました。
・寝る時間を固定する
いくらやる事があっても寝る時間と起きる時間をある程度固定しました。
生活リズムが一定になることで、睡眠の質と体調も改善されていきます。
・軽くストレッチをする
寝転がった時に硬さや違和感を感じる部分を中心に軽くストレッチすることで、
少し身体の軽さを感じて寝ることができます。
・瞑想をする
寝る前に頭の中をからっぽにして、呼吸にだけ意識します。
瞑想することですーっと眠りに入ることができます。
以上が私がやっている事です。
あと、寝ている間はCPAP治療をしています。
正直、CPAPの効果はあまり分かりません。。。
病院の先生へ伝えても、
「とりあえず継続していく方が良いでしょう」という事だけど、
なぜ継続していく必要があるかという明確な説明がなし・・・
ネットで調べても良く分からないので、
どなたか詳しい方、教えてください！”(-“”-)”
あと睡眠の質を上げるのに必要なハード面（寝具）は、
どんな布団、マットレス、枕を使うかですよね。
これは非常に重要だと思います！
仕事で全国各地のホテルでの宿泊があるのですが、
ベッドとの相性、枕との相性で睡眠の質が変わります。
相性がばっちり合うホテルに合った時には、
幸せな気持ちになります♪
最近は、枕の質、形を選ばせて頂けるホテルがあるので、
助かっております！
自宅でどういうものを使用するかが重要ですよね。
【GOKUMIN】
「GOKUMIN」というオンラインショップがあり、
ユーザーに「極上の眠りの後に訪れる健やかで輝かしい”目覚め”」を届けることを
コンセプトにされています。
なぜこのコンセプトに共感したか？？？
質の良い睡眠はもちろんですが、
睡眠の質を上げるのはなぜか？？？
それは、翌日元気にハツラツと気持ち良く行動するためですよね。
その為には、コンセプトにもある、
「健やかで輝かしい目覚め」
が必要ですよね。
この部分をユーザーに届けるというコンセプトに共感しました♪
このオンラインショップでは、
睡眠にこだわった上質なマットレス、枕カバーを発売しています。
売り上げランキングから新商品まで多くの商品を取り扱っています。
また、マットレスと枕だけでなく、
掛け布団、毛布、パジャマ、
さらにはペット用のベッドまで販売されています。
各商品に対して細かい情報と料金設定が表示されているので、
非常に丁寧で分かりやすいです！
その分、何にしようか迷いますが・・・笑
睡眠の質を上げることが、生活の質を上げることに繋がるので、
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>>睡眠は人生の4分の1。その時間の質を上げて、人生の質を上げよう♪ – よかよか☆ブログ (kjhappylife.com)
>>睡眠の質が人生の質に！快適な睡眠を手に入れて、健康寿命を伸ばしましょう♪ – よかよか☆ブログ (kjhappylife.com)
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